طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط البكرتين بارتفاع الكتفين تقريبًا واختر وزنًا متساويًا على الجانبين.
- أمسك المقابض وتقدم خطوة وشد الجذع.
- قرّب الذراعين أمام الصدر في قوس واسع.
- افتح الذراعين ببطء دون سحبهما بعيدًا خلف الجذع.
أخطاء شائعة
- عمق زائد أو تمدد مفاجئ.
- تحويل الحركة إلى ضغط أو تأرجح الجذع.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
