طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط البكرتين في وضع منخفض واختر الوزن الخفيف نفسه على الجانبين.
- أمسك المقابض وضع قدمًا أمام الأخرى.
- شد الجذع وحافظ على ثني بسيط للمرفقين.
- قرّب المقابض إلى الأمام والأعلى في قوس.
- افتح الذراعين ببطء وأعد الحمل بأمان إلى موضع الراحة بعد المجموعة.
أخطاء شائعة
- عمق زائد أو تمدد مفاجئ.
- تحويل الحركة إلى ضغط أو تأرجح الجذع.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
