طريقة الأداء خطوة بخطوة
- استلقِ على المقعد مع القدمين على الأرض والدمبلين فوق الصدر.
- اثنِ المرفقين قليلًا وحافظ على زاويتهما.
- افتح الذراعين ببطء إلى عمق مريح.
- قرّب الدمبلين في القوس نفسه.
أخطاء شائعة
- عمق زائد أو تمدد مفاجئ.
- تحويل الحركة إلى ضغط أو تأرجح الجذع.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
