طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد بحيث تتراصف الركبتان مع محور الدوران ويبقى الظهر مسنودًا.
- ضع الأسطوانة فوق الكاحلين مباشرة على مقدمة الساقين. أمسك المقابض.
- ارفع بسلاسة ببسط الركبتين. أبقِ الفخذين والحوض على المقعد.
- اثبت قليلًا ثم اخفض ببطء. تجنب الاندفاع أو إجبار الركبتين إلى الخلف.
أخطاء شائعة
- رفع الأسطوانة فجأة بالاندفاع.
- رفع الوركين أو الابتعاد عن مسند الظهر.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
