طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اجلس مستقيمًا على مقعد ثابت مع فخذين مسنودين وقدمين على الأرض.
- مد ركبة واحدة ببطء وارفع القدم إلى الأمام دون رفع الفخذ.
- اثبت قليلًا ضمن مدى مريح واستمر في التنفس.
- اخفض القدم ببطء. كرر ثم بدّل الساق.
أخطاء شائعة
- رفع الساق فجأة بالاندفاع.
- الميل إلى الخلف أو رفع الفخذ عن المقعد.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
