طريقة الأداء خطوة بخطوة
- قف مواجهًا لمنصة ثابتة لا تنزلق. ضع قدمًا كاملة عليها.
- اصعد بسلاسة، مع إبقاء ركبة الساق التي تصعد أولاً في اتجاه أصابع القدم، وضع القدم الأخرى بجانبها على الدرجة.
- أبقِ الوزن فوق القدم القائدة بينما تنزل القدم الأخرى إلى الأرض خلفك.
- عد إلى الأرض بتحكم. كرر ثم بدّل الساق القائدة.
أخطاء شائعة
- استخدام منصة غير ثابتة أو ترك الكعب دون إسناد.
- القفز إلى الأعلى أو الهبوط السريع إلى الأرض.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
