طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اختر صندوقًا منخفضًا وثابتًا وضع القدم العاملة كاملة عليه.
- شدّ عضلات الجذع وحافظ على محاذاة ركبة الساق العاملة فوق وسط القدم.
- ادفع عبر القدم العلوية لبسط الورك والركبة دون دفع قوي بالساق الخلفية.
- انزل ببطء وأكمل التكرارات قبل تبديل الجانب.
أخطاء شائعة
- ترك جزء من القدم العاملة خارج الصندوق.
- الدفع أساسًا بالقدم الخلفية أو ترك الركبة العاملة تنحرف إلى الداخل.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
