طريقة الأداء خطوة بخطوة
- قف والقدمان بعرض الوركين وشد الجذع.
- اخطُ بقدم إلى الخلف مع ترك مسافة جانبية بين القدمين.
- اثنِ الركبتين مع إبقاء كعب القدم الأمامية على الأرض والركبة الأمامية في اتجاه أصابع القدم.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى الوقوف؛ كرر على الجانب الآخر.
أخطاء شائعة
- الخطو إلى الخلف على خط ضيق أو رفع الكعب الأمامي.
- ضرب الركبة الخلفية بالأرض أو انهيار الركبة الأمامية إلى الداخل.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
