Spierkaart /
Bobeenadduktors / Wye hurk met 'n handgewig
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Oefen eers sonder gewig. Kies 'n gemaklike houding en 'n diepte wat jy kan beheer. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan wyer as skouerwydte met tone effens na buite. Hou een handgewig stewig vas aan sy boonste punt met albei hande, arms lank. Buig heupe en knieë saam. Hou knieë in lyn met tone en albei voete geplant. Druk deur albei voete om te staan, hou jou rug neutraal. Algemene foute Laat die knieë na binne sak of hakke lig. Forseer diepte of swaai die handgewig.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
