Oefeninge

Sywaartse stap met 'n weerstandsband

Neem klein sywaartse treë teen 'n lusband. Die laterale boudspiere beweeg die been na buite en help om die bekken en knieë te beheer.

Sywaartse stap in ’n vlak hurk met ’n lusband om albei dye net bokant die knieë.

Weerstandslus · Bo knieë

Bron: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Stap vir stap

  1. Plaas 'n onbeskadigde liglusband net bo jou knieë en staan heupwydte uitmekaar.
  2. Buig die heupe en knieë effens en span jou bolyf vas, hou die knieë in lyn met jou tone.
  3. Stap sywaarts met een voet, bring dan die ander voet na dit terwyl jy ligte bandspanning behou.
  4. Neem verskeie beheerde stappe, herhaal dan in die teenoorgestelde rigting sonder om die voete oor te steek.

Algemene foute

  • Laat die knieë na binne sak of sleep die voete saam.
  • Swaai die bolyf, kruis die voete of neem stappe te groot om te beheer.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.