Oefeninge

Strekking van teenoorgestelde arm en been handeviervoet

Strek die teenoorgestelde arm en been uit terwyl jy handeviervoet staan. Rug- en buikspiere hou die bolyf saam bestendig.

Persoon wat op een hand en die teenoorgestelde knie steun, met die ander arm vorentoe en die ander been agtertoe gestrek en die rug gelyk.

Geen toerusting nie · Mat

Bron: ACE · Bird Dog

Stap vir stap

  1. Begin handeviervoet met jou hande onder jou skouers en knieë onder jou heupe.
  2. Span jou rompspiere liggies, hou jou rug neutraal en kyk af na die mat.
  3. Reik een arm vorentoe en die teenoorgestelde been agtertoe, nie hoër as jou bolyf nie.
  4. Wag kortliks, keer terug met beheer en wissel kante sonder om jou bekken te draai.

Algemene foute

  • Lig jou arm of been so hoog dat jou lae rug krom.
  • Draai jou bekken of skuif jou bolyf van kant tot kant.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.