Spierkaart /
Groot borsspier / Staande kabelborsvlieg
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Teken die gewig per kant aan. Hou deurgaans dieselfde sagte elmboogbuiging. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel albei katrolle net bo skouerhoogte en kies gelyke gewigte. Neem 'n handvatsel in elke hand; stap vorentoe in 'n stabiele verspringende houding. Hou elmboë effens gebuig en bring jou hande saam in 'n wye boog. Wag kort en maak dan stadig oop terwyl jy jou bolyf stil hou. Algemene foute Swaai jou bolyf of trek jou skouers op. Maak die arms ver agter die liggaam oop of verander die elmbooghoek.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
