Oefeninge

Skuins borsdruk op 'n masjien

Druk opwaarts en vorentoe vanaf 'n ondersteunde skuins posisie. Hierdie masjienvariasie beklemtoon die boonste bors met hulp van die voorste deltoïeddele en triseps.

Skuins borsdruk op ’n masjien, met die bolyf agteroor en ondersteun, die voete op die vloer en die handvatsels bo die boonste bors.

Masjien · skuins rugleuning

Bron: Life Fitness · Incline Chest Press

Stap vir stap

  1. Kies 'n skuins borsdrukmasjien en verstel sy sitplek sodat die beginhandvatsels naby jou boonste bors in lyn is.
  2. Hou jou kop, bo-rug en heupe ondersteun, plant albei voete en gryp die handvatsels met reguit polse vas.
  3. Span jou rompspiere en druk langs die masjien se opwaarts-vorentoe-paadjie sonder om van die rugleuning af weg te lig.
  4. Voltooi met byna reguit elmboë en bring die handvatsels stadig terug na 'n gemaklike begindiepte.
  5. Laat die gewig beheers na die rusposisie terugkeer en volg die masjien se instruksies wanneer jy die sitplek verlaat.

Algemene foute

  • Buig die onderrug of lig die heupe weg van die sitplek.
  • Stel die handvatsels te hoog soos 'n skouerdruk of laat sak buite 'n gemaklike reeks.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.