Spierkaart /
Groot borsspier / Skuins bankdruk met 'n langhalter
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Toets die rak en ingestelde veiligheidsstawe met 'n leë staaf; oefen veilige terugplasing voordat jy gewig byvoeg. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik veiligheidsstawe of 'n helper en 'n hanteerbare vrag. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel die rugleuning op ongeveer 30–45 grade en hou voete, heupe en rug ondersteun. Gryp effens wyer as skouerwydte met duime om die staaf. Lig die staaf met reguit polse uit die rek. Laat sak die staaf stadig na die boonste bors, met elmboë onder die polse. Druk opwaarts met beheer; plaas die staaf veilig terug in die rek ná die stel. Algemene foute Bons die staaf of laat dit na die nek sak. Lig die heupe op of buig die rug oormatig.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
