Spierkaart /
Groot borsspier / Skuins bankdruk met handgewigte
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin ligter as op die plat bank en hou beide kante beheer. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel die rugleuning op ongeveer 30–45 grade; plant jou voete en ondersteun jou kop en rug. Hou die handgewigte langs jou boonste bors, met elmboë skuins weg van die bolyf. Druk albei handgewigs eweredig opwaarts, hou polse reguit. Laat sak stadig tot 'n gemaklike diepte sonder om jou skouers van die kussing af te lig. Algemene foute Stel die rugleuning amper regop. Elmboë wat sywaarts flikker of een handgewig laat val.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
