Spierkaart /
Vierkoppige dyspier / Sittende kniestrekking
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin sonder ekstra gewig en hou die beweging glad. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Sit regop op 'n stabiele sitplek met beide dye ondersteun en voete op die vloer. Maak een knie stadig reguit, lig die voet vorentoe sonder om die bobeen op te lig. Wag kortliks binne 'n gemaklike reeks en hou aan asemhaal. Laat sak die voet stadig. Herhaal, verander dan bene. Algemene foute Om die been met momentum opwaarts te skop. Om agteroor te leun of die bobeen van die sitplek af te lig.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
