Spierkaart /
Agterste dyspiere / Sittende beenkrul
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou jou rug en bekken teen die kussings. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Verstel die sitplek sodat jou knieë in lyn is met die masjien se spilpunt. Rus teen die rugleuning. Bevestig die dykussing en plaas die bewegende roller agter jou onderbene, bo jou hakke. Trek jou hakke af en terug onder die sitplek, hou jou bolyf stil. Maak jou bene weer stadig reguit terwyl jy die weerstand beheer. Algemene foute Die oplig van die heupe van die sitplek. Rukbewegings van die roller of die gewig wat ongekontroleerd val.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
