Oefeninge

Sittende beendruk op 'n masjien

Druk deur albei voete met jou rug ondersteun. Vierkoppige dyspiere en boudspiere deel die beweging.

Persoon sit in ’n horisontale beendrukmasjien met die rug ondersteun, albei voete op die voetplaat en gebuigde knieë.

Masjien · Sittende beenpers

Bron: ACE · Seated Leg Press

Stap vir stap

  1. Verstel die sitplek vir ongeveer 90 grade gebuigde knieë. Hou jou rug en bekken teen die kussings.
  2. Plant albei voete skouerwydte uitmekaar op die bord en hou die handvatsels vas.
  3. Druk egalig en hou die hakke op die voetplaat. Maak die bene reguit sonder om die knieë agtertoe te dwing.
  4. Keer stadig terug en stop voordat die bekken van die steun af lig of die rug rond word.

Algemene foute

  • Om die hakke of bekken van hul steune af te lig.
  • Om in die onderste posisie te bons of die knieë met krag te sluit.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.