Oefeninge

Rugstrekking op 'n 45-grade-bank

Skarnier oor 'n vaste bank en keer terug na 'n reguit lyflyn. Die rugspiere stabiliseer langs die boudspiere en dyspiere.

Rugstrekking op ’n 45-grade-bank, met die dye ondersteun, enkels vas en die bolyf in ’n reguit lyn met die bene.

Liggaamsgewig · 45-grade rugstrekbank

Bron: Muscle & Strength · Hyperextension

Stap vir stap

  1. Verstel die bank sodat die kussing jou boonste dye onder die heupvou ondersteun en voete en enkels vasmaak.
  2. Kruis jou arms oor jou bors en span jou bolyf met jou nek in lyn.
  3. Skarnier stadig by die heupe binne 'n gemaklike afstand terwyl die rug beheer word.
  4. Keer terug totdat die bolyf in lyn is met die bene; moenie in hiperekstensie lig nie.

Algemene foute

  • Ondersteun die buik sodat die heupe nie vrylik kan beweeg nie.
  • Swaai opwaarts of boog bokant die reguit liggaamslyn.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.