Spierkaart /
Rugstrekkers / Rugstrekking in buikligging
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. 'n Klein, gemaklike opheffing is genoeg. Hou jou nek in lyn met jou boonste rug. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op jou maag met jou arms langs jou sye en palms na bo. Hou jou bekken en bene op die mat en verleng jou nek terwyl jy afkyk. Lig jou kop en bo-bors liggies effens op deur jou rugspiere te gebruik, sonder om met jou hande te druk. Wag kort en sak dan stadig terug na die mat. Algemene foute Gooi jou kop agteroor of forseer 'n groot boog. Gebruik momentum of lig jou bene saam met jou bors.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
