Spierkaart /
Groot borsspier / Opstoot
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Beweeg stadig genoeg om jou bolyf deurgaans bestendig te hou. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Plaas handpalms om skouerwydte uitmekaar en strek jou bene agter jou uit. Span jou rompspiere. Hou kop, heupe en hakke in lyn. Buig jou elmboë en laat sak jou lyf as een eenheid na die vloer. Druk die vloer weg totdat jou arms uitgestrek is, hou jou lyf reguit. Algemene foute Laat jou onderrug sak. Lig jou heupe voor jou bors op.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
