Spierkaart /
Groot borsspier / Opstoot op die knieë
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Kussing jou knieë en gebruik 'n gemaklike bewegingsreeks. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Plaas jou knieë op 'n mat en jou handpalms ongeveer skouerwydte uitmekaar. Skuif vorentoe totdat skouers bo hande is. Span jou bolyf van kop tot knieë. Buig jou elmboë en laat sak jou bors met beheer; hou jou heupe in lyn. Druk terug as een eenheid, hou jou nek neutraal. Algemene foute Buig by die heupe of laat jou onderrug sak. Lig jou bors en heupe afsonderlik op.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
