Oefeninge

Opstoot met verhoogde voete

Plaas jou voete op 'n lae trap en jou hande op die vloer. Hierdie veeleisende opstoot variasie beklemtoon die boonste bors langs die voorste deltoïeddele en triseps.

Opstoot met die tone van albei voete op ’n lae, stabiele trap, die hande op die vloer en die liggaam reguit.

Geen gimnasiumtoerusting nie · Lae stabiele trap

Bron: PureGym · Decline Push Ups

Stap vir stap

  1. Beheer eers gewone vloeropstote. Gebruik 'n lae, stabiele, nie-gly trap wat nie kan kantel of gly nie.
  2. Plaas albei handpalms op die vloer effens wyer as skouerwydte, sit dan albei tone stewig op die trappie.
  3. Span jou rompspiere en hou jou kop, heupe en hakke in lyn. Buig jou elmboë skuins terug om jou bors na die vloer te laat sak.
  4. Stop op 'n diepte wat jy kan beheer en druk terug op sonder om te sak of jou heupe op te lig.
  5. Aan die einde, laat sak jou knieë versigtig na die vloer en haal jou voete van die trap af.

Algemene foute

  • Gebruik 'n hoë of onstabiele voetsteun voordat die beweging beheer word.
  • Insak by die heupe, lig die bekken op of flikker die elmboë reguit sywaarts.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.