Oefeninge

Opklim op 'n platform

Stap op 'n stabiele boks en maak die werkende heup reguit. Die boudspiere en quadriceps deel die opgang.

Opklim op ’n lae boks sonder ekstra gewig, met die hele steunvoet bo-op en die agterste voet gelig.

Geen toerusting nie · Lae boks

Bron: ACE · Step-Up

Stap vir stap

  1. Kies 'n lae, stabiele boks en plaas jou hele werkende voet bo-op.
  2. Span jou rompspiere en hou die werkknie in lyn oor die middel van die voet.
  3. Druk met die voet op die platform teen die platform om jou heup en knie te strek, sonder om hard met die been op die grond af te stoot.
  4. Stap stadig af en voltooi die herhalings voordat jy van kant verander.

Algemene foute

  • Om ’n deel van die werkende voet buite die boks te laat.
  • Om hoofsaaklik met die voet op die grond af te stoot of die werkende knie na binne te laat beweeg.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.