Spierkaart /
Vierkoppige dyspier / Opklim op 'n lae trap
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin met 'n lae trap en gebruik 'n veilige leuning indien nodig. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan voor ’n stabiele, glyvaste trap. Plaas een hele voet daarop. Stap glad op, hou die voorste knie in die rigting van die tone en plaas die ander voet langsaan op die trap. Hou jou gewig oor die voorste voet terwyl die ander voet agtertoe afstap na die vloer. Keer terug na die vloer met beheer. Herhaal en verander dan die voorste been. Algemene foute Om ’n wankelrige platform te gebruik of die hak sonder ondersteuning te laat. Weerbons op of sak vinnig terug na die vloer.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
