Spierkaart /
Vierkoppige dyspier / Kniestrekking op 'n masjien
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik 'n hanteerbare gewig en 'n gemaklike bewegingsreeks. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Verstel die sitplek sodat jou knieë in lyn is met die spilpunt en jou rug ondersteun bly. Plaas die roller net bo jou enkels aan die voorkant van jou skene. Hou die handvatsels vas. Lig glad op deur albei knieë reguit te maak. Hou dye en bekken op die sitplek. Wag kort en laat sak dan stadig. Vermy om die knieë agteruit te swaai of te dwing. Algemene foute Om die roller met momentum op te skop. Om die heupe op te lig of van die rugleuning af weg te leun.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
