Oefeninge

Kabelborsvlieg van laag na hoog

Bring die handvatsels opwaarts en saam in 'n geronde boog. Die laag-tot-hoë kabelbaan beklemtoon die boonste bors sonder om die beweging in 'n drukbeweging te verander.

Staande kabelborsvlieg vanaf lae katrolle, met effens gebuigde elmboë en die handvatsels saam voor die boonste bors.

Kabelmasjien · Twee lae katrolle

Bron: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Stap vir stap

  1. Stel albei katrolle laag, heg aparte handvatsels aan en kies 'n ligte, bypassende weerstand aan elke kant.
  2. Staan effens voor die katrolle in 'n stabiele verspringende houding, arms laag en uit na die kante met elmboë liggies gebuig.
  3. Span jou rompspiere en vee albei arms vorentoe en opwaarts in 'n geronde boog, hou die elmboogbuiging byna konstant.
  4. Bring die handvatsels naby mekaar voor jou boonste bors sonder om te kruis of skouers op te trek.
  5. Maak die arms stadig oop na 'n gemaklike beginposisie; hou die gewigstapels beheer.

Algemene foute

  • Buig en strek die elmboë om die borsvlieg in 'n drukbeweging of krul te verander.
  • Leun agteroor, trek skouers op of lig die hande ver bo skouerhoogte.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.