Spierkaart /
Vierkoppige dyspier / Hurk met 'n handgewig teen die bors
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Oefen eers sonder gewig. Gebruik 'n diepte wat jy gemaklik kan beheer. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan omtrent skouerwydte uitmekaar, tone effens na buite. Hou een handgewig stewig by jou bors vas. Span jou rompspiere en buig heupe en knieë saam. Sak met beheer af, hou die hele voet op die vloer en die knieë in die rigting van die tone. Druk deur albei voete om te staan. Hou die gewig naby jou liggaam. Algemene foute Om die hakke te laat lig of die knieë na binne te laat sak. Om die rug te rond of die handgewig vorentoe van die liggaam af te laat beweeg.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
