Oefeninge

Heupstoot op 'n masjien

Strek die heupe teen 'n geleide hefboom met jou boonste rug en voete ondersteun.

Heupstootmasjien met ’n breë opgestopte band oor die bekken, die rug ondersteun en voete op die platform.

Masjien · Opgestopte heupgordel

Bron: Life Fitness · Glute Drive

Stap vir stap

  1. Pas die rugkussing en voetposisie aan. Maak die opgestopte gordel stewig oor die bekken vas volgens die masjieninstruksies.
  2. Kies ’n ligte vrag, hou die handvatsels vas en laat die veiligheidspal eers los wanneer jy korrek geposisioneer is.
  3. Span die rompspiere en druk met albei voete teen die voetsteun om die heupe te strek sonder om die onderrug hol te trek.
  4. Laat sak met beheer, sluit die veiligheidspal en verwyder die las van die gordel voordat jy uitklim.

Algemene foute

  • Om die gordel los te laat sit of dit oor die buik te plaas.
  • Om verby 'n reguit lyn deur die skouers, heupe en knieë te lig of uit te klim voordat die hefboom vasgemaak is.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.