Oefeninge

Heupstoot met 'n langhalter

Strek die heupe uit met jou boonste rug ondersteun en 'n opgestopte langhalter oor die heupvou.

Heupstoot met ’n opgestopte gewigstaaf oor die bekken, die boonste rug op ’n lae bank en voete op die vloer.

Langhalter · Stabiele bank · Heupkussing

Bron: PureGym · Barbell Hip Thrust

Stap vir stap

  1. Bevestig 'n stabiele bank, pas staafsluiters aan en plaas 'n heupkussing onder die staaf; begin met 'n ligte vrag.
  2. Plaas die onderste skouerbladarea teen die bank en sentreer die opgestopte staaf oor die heupvou.
  3. Hou die staaf stewig, span jou bolyf vas en druk deur albei voete om die bekken op te lig.
  4. Stop wanneer skouers, heupe en knieë in lyn is en laat die bekken dan stadig sak sonder om die onderrug hol te trek.

Algemene foute

  • Om die staaf sonder 'n heupkussing op die buik te plaas.
  • Om die rug te oorstrek of 'n bank te gebruik wat gly.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.