Oefeninge

Heupstoot met 'n handgewig

Met jou skouerblaaie ondersteun op 'n bank, beweeg jou heupe deur 'n groter reeks en laai dieselfde heupstrekpatroon.

Heupstoot met die boonste rug op ’n bank en een handgewig dwars oor die bekken, met albei hande vasgehou.

Handgewig · Bank

Bron: PureGym · Dumbbell Hip Thrusts

Stap vir stap

  1. Sit voor 'n veilige bank en rus jou skouerblaaie teen die rand daarvan. Plant jou voete heupwydte uitmekaar.
  2. Plaas een handgewig op 'n kussing oor die bekken en hou dit met albei hande vas.
  3. Span jou rompspiere en druk deur albei voete om jou heupe op te lig totdat jou bolyf en dye 'n lyn vorm.
  4. Hou kort sonder om die onderrug hol te trek en laat sak die heupe dan stadig.

Algemene foute

  • Die voltooiing van die beweging deur die onderrug te oorstrek in plaas van die heupe te strek.
  • Die inwaartse sak van die knieë of die agtertoe gooi van die kop.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.