Oefeninge

Heupbrug

Lig jou heupe van die vloer af terwyl jou skouers en voete ondersteun bly. Dit maak heupstrekking maklik om te leer sonder ekstra gewig.

Heupbrug sonder ekstra gewig met skouers en voete op die mat en heupe gelig sodat skouers, heupe en knieë ’n lyn vorm.

Geen toerusting · Vloer

Bron: NASM · Floor Bridge

Stap vir stap

  1. Lê op jou rug met jou knieë gebuig, voete plat en omtrent heupwydte uitmekaar, en arms langs jou lyf.
  2. Span jou buikspiere liggies en hou jou ribbes af terwyl jy albei voete in die vloer druk.
  3. Lig jou heupe op totdat jou skouers, heupe en knieë 'n reguit lyn vorm.
  4. Druk jou boudspiere kort en laat sak jou bekken dan stadig sonder om jou knieë na binne te laat dryf.

Algemene foute

  • Die holtrek van die onderrug om hoër te lig in plaas van die heupe te strek.
  • Die inwaartse val van die knieë of die plasing van die voete te ver weg.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.