Spierkaart /
Bobeenadduktors / Heupadduksie op 'n masjien
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin lig en vermy om 'n wye rek te dwing. Teken die masjien se gewiginstelling aan. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Verstel die sitplek en beginwydte tot 'n gemaklike reeks, met kussings teen die binnekant van jou knieë en voete ondersteun. Sit teen die rugleuning, hou die handvatsels vas en span jou bolyf vas. Bring jou dye glad bymekaar sonder om jou bekken te beweeg. Laat die bene stadig oopmaak tot by die beginwydte sonder om die gewigstapel te laat klap. Algemene foute Kies 'n pynlik wye beginposisie. Wieg die bolyf, bons of laat die gewigstapel val.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
