Spierkaart /
Bobeenadduktors / Heupadduksie in syligging
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. 'n Klein opheffing is genoeg. Hou die knie vorentoe. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op jou sy met die kop ondersteun en die onderste been reguit. Buig die boonste been en plaas sy voet op die vloer voor die onderste knie. Lig die reguit onderste been effens op, met die bekken stil. Laat sak stadig. Herhaal en verander dan kante. Algemene foute Lig die boonste been op in plaas van die onderste. Rol die bekken of swaai die been.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
