Spierkaart /
Heupabduktors / Heupabduksie op 'n masjien
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou jou bekken op die sitplek en gebruik dieselfde sitplekinstelling wanneer jy sessies vergelyk. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Verstel die sitplek en beginwydte na 'n gemaklike posisie; kies 'n ligte vrag. Sit teen die rugleuning, plaas voete op die stutte en hou die kussings teen die buitekant van jou knieë. Maak albei dye met beheer oop sonder om jou bolyf te swaai. Keer stadig terug en laat die gewig in die rusposisie tot stilstand kom voordat jy die masjien verlaat. Algemene foute Bons die knieë uitmekaar of leun om die gewig te beweeg. Dwing ’n beginwydte buite die gemaklike heupreeks.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
