Spierkaart /
Heupabduktors / Heupabduksie met 'n kabel
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Gebruik 'n klein reeks wat jou bekken vlak laat bly; teken die vrag per werkbeen aan. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Heg 'n geskikte enkelmanchet aan 'n lae katrol en kies 'n ligte vrag. Staan sykant met die werkbeen verder van die toring af; hou 'n vaste ondersteuning vir balans. Hou die ondersteunende knie sag en beweeg die werkbeen sywaarts weg van die toring, tone vorentoe. Keer stadig terug sonder om ver agter die ondersteunende been oor te steek; sit die vrag neer voordat jy van kant verander. Algemene foute Sywaarts leun of die been na buite draai. Swaai die been of laat die gewigstapel klap.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
