Spierkaart /
Heupabduktors / Heupabduksie in syligging
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Gebruik 'n klein beheerde opheffing; om die been hoër te lig, is onnodig as jou bekken begin beweeg. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op jou sy, ondersteun die kop en buig die onderste knie vir balans. Hou die boonste been reguit en in lyn met die bolyf, tone vorentoe. Lig die boonste been ’n klein entjie op sonder om die bekken agtertoe te rol of die boonste heup op te trek. Laat sak stadig en voltooi die herhalings voordat jy van kant verander. Algemene foute Rol agteruit of draai die tone na die plafon. Swaai die been of beweeg dit ver vorentoe.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
