Oefeninge

Glyende beenkrul

Skuif jou hakke na buite en trek dit terug terwyl jy jou heupe omhoog hou. Jou dyspiere buig die knieë sonder 'n masjien.

Persoon lê op die rug met heupe gelig, knieë gebuig en elke hak op ’n afsonderlike gevoude handdoek om te gly.

Geen gimnasiumtoerusting nie · Handdoeke · Gladde vloer

Bron: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Stap vir stap

  1. Lê op jou rug op ’n gladde vloer met ’n gevoude handdoek onder elke hak, knieë gebuig en arms langs jou.
  2. Span die rompspiere en lig die heupe in ’n brug, met tone opwaarts.
  3. Skuif albei hakke stadig weg en strek die knieë net so ver as wat jy die bekken kan beheer.
  4. Trek die hakke terug, wag kort en laat sak die heupe. Hou die beweging glad.

Algemene foute

  • Die wegsak van die heupe of oormatige holtrek van die onderrug.
  • Die skuif van die hakke te ver om hulle glad terug te trek, of die gebruik van ’n ongelyke oppervlak of een met hindernisse.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.