Spierkaart /
Groot borsspier / Borsvlieg op 'n masjien
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Kies 'n ligte vrag en 'n pynvrye reeks; hou jou rug ondersteun. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Verstel die sitplek sodat jou bo-arms rondom skouerhoogte is; plant albei voete. Hou jou rug teen die kussing en voorarms op die russtukke, elmboë gebuig ongeveer 90 grade. Bring die kussings stadig voor jou bors bymekaar. Heropen met beheer, sonder om jou arms ver agter jou bolyf te trek. Algemene foute Lig jou boonste rug op om die beweging te voltooi. Laat die masjien jou skouers ver agtertoe trek.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
