Spierkaart /
Groot borsspier / Borsvlieg met handgewigte
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Gebruik ligte handgewigte en stop voor 'n ongemaklike skouerstrek. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op 'n plat bankie met jou voete geplant en kop, rug en heupe ondersteun. Hou die handgewigte bo jou bors, handpalms na mekaar toe en elmboë effens gebuig. Maak albei arms stadig oop in 'n wye boog, nie laer as skouervlak nie. Bring die gewigte terug saam langs dieselfde boog, hou die elmbooghoek bestendig. Algemene foute Die elmboë heeltemal reguit of te ver laat sak. Verander die borsvlieg in 'n drukbeweging deur die elmboë diep te buig.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
