Spierkaart /
Groot borsspier / Borsdruk op 'n masjien
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin met 'n ligte vrag terwyl jy die masjien by jou liggaam aanpas. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Verstel die sitplek totdat die handvatsels op middelborshoogte sit. Plant jou voete. Hou jou rug ondersteun en gryp die handvatsels met reguit polse vas. Druk glad vorentoe, hou skouers teen die kussing en elmboë sag uitgestrek. Keer stadig terug na die beginposisie sonder om te laat die gewig jou terugtrek. Algemene foute Rol jou skouers weg van die rugleuning. Buig jou onderrug om die gewig te beweeg.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
