Oefeninge

Beenkrul in buikligging

Lê op jou maag en buig jou knieë om jou hakke na jou boude te bring, terwyl jou heupe op die kussing bly.

Persoon lê op die maag op ’n beenkrulmasjien met gebuigde knieë, geligte hakke, ondersteunde heupe en ’n rol agter die enkels.

Masjien · Lê met die gesig na onder

Bron: NASM · Lying Leg Curl

Stap vir stap

  1. Lê met die gesig na onder en bring jou knieë in lyn met die masjien se spilpunt.
  2. Sit die roller teen die agterkant van jou onderbene, bo jou hakke. Hou die handvatsels vas.
  3. Buig jou knieë om jou hakke na jou boude op te lig, en hou jou heupe ondersteun.
  4. Laat sak die roller stadig en keer terug na reguit bene.

Algemene foute

  • Die oplig van die heupe of die holtrek van die onderrug.
  • Die opwaartse swaai van die gewig of die ongekontroleerde laat val daarvan op die terugweg.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.