Spierkaart /
Groot borsspier / Bankdruk met 'n langhalter
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Toets die rak en ingestelde veiligheidsstawe met 'n leë staaf; oefen veilige terugplasing voordat jy gewig byvoeg. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik veiligheidsstawe of 'n helper. Kies 'n vrag wat jy kan beheer. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op die bank met voete stewig geplant. Hou kop, skouers en heupe ondersteun. Gryp effens wyer as skouerwydte, duime om die staaf. Sit jou skouers terug en lig uit. Laat sak die staaf stadig na jou bors, hou polse bo elmboë. Druk opwaarts met beheer. Voltooi die stel deur die staaf stewig terug te sit na die rek. Algemene foute bons die staaf van jou bors af. Lig jou heupe op of buig jou polse terug.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
