Spierkaart /
Groot borsspier / Bankdruk met handgewigte
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Kies 'n hanteerbare vrag. Vra vir hulp om die handgewigte in en uit posisie te kry indien nodig. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op 'n plat bankie met albei handgewigte. Hou voete, heupe, skouers en kop ondersteun. Hou die handgewigte bo jou bors, polse reguit en duime om die handvatsels. Laat sak albei handgewigs stadig na die kante van jou bors terwyl jy inasem. Druk eweredig opwaarts terwyl jy uitasem. Hou jou skouers teen die bank. Algemene foute Buig jou polse terug. Laat sak sonder beheer of druk oneweredig.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
