پٹھوں کا نقشہ /
سینے کا بڑا پٹھا / کیبل سے نیچے سے اوپر چیسٹ فلائی
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ہلکا وزن اور آرام دہ حد میں حرکت کریں۔ حرکت تقریباً سینے کے اوپری حصے کی اونچائی پر مکمل کریں اور ہر پلی کا وزن الگ درج کریں۔ کہنیاں قدرے مڑی رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ دونوں پلیاں نیچے رکھیں اور دونوں طرف یکساں ہلکا وزن منتخب کریں۔ ہینڈل پکڑ کر ایک پاؤں آگے رکھیں۔ دھڑ مستحکم اور کہنیاں قدرے مڑی رکھیں۔ ہینڈل خم دار راستے سے آگے اور اوپر ساتھ لائیں۔ بازو آہستہ کھولیں اور سیٹ کے بعد وزن محفوظ حالت میں رکھیں۔ عام غلطیاں بہت نیچے جانا یا اچانک کھنچاؤ ڈالنا۔ حرکت کو پریس میں بدلنا یا دھڑ جھلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
