پٹھوں کا نقشہ /
سینے کا بڑا پٹھا / کھڑے ہو کر کیبل چیسٹ فلائی
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ہر طرف کا وزن الگ درج کریں۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں اور پوری حرکت میں کہنیوں کا وہی ہلکا خم برقرار رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ پلیاں تقریباً کندھوں کی اونچائی پر رکھیں اور دونوں طرف برابر وزن منتخب کریں۔ ہینڈل پکڑ کر ایک قدم آگے آئیں اور دھڑ مستحکم کریں۔ بازو چوڑے خم دار راستے سے سینے کے سامنے ساتھ لائیں۔ بازو آہستہ کھولیں اور دھڑ سے بہت پیچھے نہ لے جائیں۔ عام غلطیاں بہت نیچے جانا یا اچانک کھنچاؤ ڈالنا۔ حرکت کو پریس میں بدلنا یا دھڑ جھلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
