پٹھوں کا نقشہ /
سینے کا بڑا پٹھا / ڈھلوان بینچ پر باربل پریس
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
خالی بار سے ریک اور ترتیب دی گئی حفاظتی بار آزمائیں؛ وزن بڑھانے سے پہلے محفوظ واپسی کی مشق کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ بار سمیت کل وزن درج کریں اور حفاظتی سہارے یا مددگار استعمال کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہلکی ڈھلوان رکھیں اور محفوظ ابتدائی حالت تیار کریں۔ کمر کے سہارے کا جھکاؤ تقریباً 30–45 درجے رکھیں۔ کمر اور سر سہارے پر اور پاؤں زمین پر رکھیں۔ وزن قابو کے ساتھ اوپری سینے کے قریب لائیں۔ اوپر دھکیلیں اور سیٹ کے بعد وزن محفوظ طریقے سے رکھیں۔ عام غلطیاں کمر بہت خم کرنا یا کولہے اٹھانا۔ بہت کھڑی ڈھلوان یا وزن اچانک نیچے لانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
