ورزشیں
ڈمبل ہپ تھرسٹ
کندھے کی ہڈیاں بینچ پر رکھ کر کولہے کا جوڑ بڑی حد میں حرکت دیں اور سیدھا کرنے کی حرکت پر بوجھ ڈالیں۔
طریقہ
- مستحکم بینچ کے سامنے بیٹھیں؛ کندھے کی ہڈیاں کنارے پر اور پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھیں۔
- کولہے کے گدے پر ایک ڈمبل رکھ کر دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔
- دھڑ مستحکم کریں؛ دھڑ اور رانیں ایک لکیر میں آنے تک پاؤں سے دبائیں۔
- کمر بہت خم کیے بغیر ذرا قائم رہیں اور کولہے آہستہ نیچے لائیں۔
عام غلطیاں
- کولہے کے بجائے کمر بہت پیچھے خم کر کے حرکت مکمل کرنا۔
- گھٹنے اندر گرانا یا سر پیچھے دھکیلنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔