پٹھوں کا نقشہ /
سینے کا بڑا پٹھا / ڈمبل سے ہموار بینچ پریس
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ایک ڈمبل کا وزن درج کریں اور ایسا وزن لیں جسے قابو میں رکھ سکیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ڈمبل رانوں پر رکھ کر بیٹھیں اور محفوظ طریقے سے بینچ پر لیٹیں۔ پاؤں زمین پر، کندھے کی ہڈیاں بینچ پر اور ڈمبل سینے کے قریب رکھیں۔ سانس باہر نکالتے ہوئے ڈمبل یکساں طور پر اوپر دھکیلیں اور انہیں آپس میں نہ ٹکرائیں۔ کندھے بینچ پر ٹکے رہیں۔ سانس لیتے ہوئے ڈمبل آہستہ سینے کے دونوں طرف نیچے لائیں اور سیٹ کے بعد محفوظ طریقے سے رکھیں۔ عام غلطیاں ڈمبل بے قابو نیچے لانا۔ دونوں بازوؤں سے غیر مساوی دھکیلنا یا کولہے اٹھانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
