ورزشیں
ڈمبل سے بلغاریئن اسپلٹ اسکواٹ
پچھلا پاؤں اونچا رکھ کر اسکواٹ اگلی ٹانگ کے کواڈری سیپس اور کولہے کو فعال کرتا ہے اور توازن مانگتا ہے۔
طریقہ
- مستحکم بینچ کی طرف پشت کر کے کھڑے ہوں؛ پچھلا پاؤں بینچ پر اور اگلا پاؤں توازن سے نیچے جانے کے فاصلے پر رکھیں۔
- ہر ہاتھ میں ڈمبل جسم کے ساتھ رکھیں؛ دھڑ مستحکم اور اگلی ایڑی ٹکی رکھیں۔
- اگلا گھٹنا اور کولہا آہستہ موڑیں؛ گھٹنا پاؤں کی انگلیوں کی سمت اور گہرائی آرام دہ اور قابو میں رکھیں۔
- اگلے پورے تلوے سے دبائیں اور اٹھیں؛ تکرار کے بعد ڈمبل محفوظ طریقے سے رکھیں اور ٹانگ بدلیں۔
عام غلطیاں
- زیادہ تر پچھلی ٹانگ سے دبانا یا اگلا گھٹنا اندر گرانا۔
- اونچا یا غیر مستحکم سہارا یا توازن بگاڑنے والا وزن۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔